トレーニング記事

『効くサプリ、効かないサプリ！』

こんにちは、パーソナルトレーナーの冨江です！今回は「効くサプリ、効かないサプリ！」について書いていきます！トレーニングやられてる人でサプリを飲んでる人は結構いると思います。最近流行ったのだと「bcaa」や「HMB」、「EAA」などは聞いたことや飲んだことある人もいると思います！果たしてそれらって本当に効果があるのでしょうか？今回は最新の研究で分かった「効くサプリと効かないサプリ」を紹介します！また、今回は「筋肥大」の効果を高めるサプリの紹介となります。

『筋トレ後24時間で摂取すべき最適なタンパク質摂取量！』

こんにちは、パーソナルトレーナーの冨江です！今回は『筋トレ後24時間で摂取すべき最適なタンパク質摂取量！』について書いていきます！前回の記事を読んで頂いた人は分かったと思うのですが、プロテイン摂取は「筋トレ直後」だけではなく「筋トレ後24時間を意識して摂取する」のが効果的なプロテインの摂取方法でした！そこで今回は、「じゃあどれくらいの量を飲んだらいいの？」という疑問を抱いた人もいると思うので、それについて解決していきます！

解剖学における肢位

今回は肢位の違いについてお話していきます体位を覚えることは、解剖学の基本です。国家資格保持の医療従事者・セラピスト（整体・アロマセラピー・タイ古式マッサージなど）・運動指導者など、ヒトの身体に関わる仕事をする人たちの共通の専門用語となります。一度覚えると、施術をする上でもとても便利です。解剖学の世界では、手のひらが表（正面を向いた状態）で立った姿勢をゼロポジション・ゼロアングルと呼びます。また、タイ古式マッサージにおいてセラピストは、90％以上の手技を座位で行います。体位とは、体の位置や姿勢のことを指します。日本語は、体位を示す語彙は豊富でその多くがトレーニングや施術で活用されています。【種類】立位(Standing)座位(Seated position, Seated posture, Sit-down position)臥位(Lying)に大別することができ、用途や症状によって使い分けます。〈立位〉立位には、頭方が上部になる脚立位と頭方が下部になる倒立位があります。1. 脚立位立位には、健常人が通常行う両脚立位と体力測定などで用いられる片脚立位があります。直立姿勢を維持するための筋平衡反射は、運動を行う際に重要な役割を持つ反射です。(1)両脚立位①基本的立位肢位基本的立位肢位(自然肢位：fundamental standing position)とは、概ね自然立位とします。立位...

サイドレイズの正しいフォーム

こんにちは、パーソナルトレーナーの冨江です！新型コロナウイルスが流行してやばいと敏感になっている人がかなり多いですね…新型コロナウイルスの致死率は今のところ世界で約2%です！最終的にはインフルエンザと同じくらい(0.1〜0.3%)まで下がるのではないかと言われています！それくらい低いのに敏感過ぎませんか？ざっくりですが全てのガンの致死率は約25%くらいと言われております！もっと日々の生活からガンになりにくいように心がけた方が良いのではないでしょうか？本題はここからで、今回はサイドレイズについて書いていきます！私の感覚的に正しいフォームでサイドレイズが出来ている人は少ない印象を受けます！皆さん負荷の事しか考えず真横に腕を上げていませんか？そのまま続けると肩怪我しますよ？その確率は新型コロナウイルスよりも圧倒的に高いでしょう！筋トレ好きの人、理想の身体を目指している人、肩を怪我してしまったらメロン肩作れなくなりますよ？笑肩の痛みで胸や背中のトレーニングに支障が出てしまう恐れもありますね…肩トレ、胸トレ、背中トレ出来なくなったら筋トレ好きは死亡じゃないですか？一生理想の身体になれませんね…そこで今回は正しいサイドレイズのフォームと何故そのフォームが正しいのかについて紹介します！どこに腕を上げれば良いのか問題？！？！サイドレイズは肩甲平面(スキャプラプレーン)上に腕を腕を上げます！

ヒップアップをさせたい人に！

こんにちは、パーソナルトレーナーの冨江です！垂れたお尻が気になる！もっとキュッと上げたい！などお尻に関するお悩みを持っている人は多いと思います！そこで今回はヒップアップをしたい人に向けたおすすめのエクササイズなどをご紹介します！お尻周辺の主な筋肉としては大臀筋、中臀筋、小臀筋、梨状筋などの深層外旋六筋や骨盤や股関節周辺を支えるインナーマッスルがあります。大臀筋はお尻の1番外側を覆う大きな筋肉で足を後ろに振り出す、着地時などに使われる筋肉です！大臀筋が弱ることやこの周辺に脂肪がつくことで、いわゆる垂れ尻になってしまいます。中臀筋と小臀筋は脚を外側に開く時や脚を内や外に回旋(回す)させる時に使われる筋肉です！中臀筋はお尻のサイド側のラインを作るのに大切です！大臀筋を中心に鍛えつつ、中臀筋なども鍛えることがヒップアップのためには大切です！〔おすすめヒップアップエクササイズ〕・ワイドスクワット・ブルガリアンスクワット・バックランジ・ヒップリフト・ヒップアダクションなどなどまた、普段からエレベーターやエスカレーターばかりを使うのではなく、階段を使うことでも立派なヒップアップに効果的なエクササイズになります！是非階段を意識して使ってみましょう！お尻が垂れる原因として骨盤のズレがあります。骨盤が歪んでズレていると骨盤が開いた状態になり扁平なお尻になってしまいます。脚を組む、片足に重心をかける、バ...